wellness fit

다이어트나 몸 만들기에 관심이 조금이라도 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. “아침에 눈뜨자마자 공복으로 운동하면 지방이 쭉쭉 빠진다”라는 이야기 말이죠. 저 역시 예전에 욕심이 한창 과했을 때는 “지방 한번 제대로 태워보자!” 하는 마음으로 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 바로 헬스장으로 직행하곤 했습니다. 공복 상태에서 유산소 운동도 하고, 내친김에 쇠질(웨이트 트레이닝)까지 아주 야무지게 하고 왔었죠. … 더 읽기

상체의 전반적인 프레임을 넓히고 완벽한 역삼각형 등 라인을 만들기 위해 가장 추천되는 운동은 단연 ‘풀업(Pull-up, 턱걸이)’입니다. 풀업은 자신의 체중을 온전히 다루는 대표적인 맨몸 운동이자, 광배근과 대원근, 그리고 상체 전반의 협응근을 동시에 발달시키는 최고의 등 운동으로 꼽힙니다. 하지만 헬스장에 막 입문한 초보자나 근력이 부족한 대다수의 사람에게 풀업은 “단 1개도 제대로 성공하기 힘든” 넘을 수 없는 벽처럼 … 더 읽기

헬스장에서 하체와 전신 근력을 키우기 위해 스쿼트(Squat)나 데드리프트(Deadlift) 같은 고중량 복합 다관절 운동을 루틴에 넣어 수행하는 분들이 많습니다. 이러한 운동들은 많은 근육을 동시에 사용하여 피지컬 성장에 엄청난 효율을 자랑하지만, 의외로 운동을 마친 후 혹은 운동 도중에 극심한 허리 통증이나 뻐근함을 호소하며 중도 하차하는 이들이 매우 많습니다. 대부분은 “내 허리가 약해서 그런가 보다”라며 허리 보호대를 단단히 … 더 읽기

체격을 키우고 당당한 상체 피지컬을 완성하려는 남성들에게 헬스장에서 가장 인기 있는 운동을 하나 꼽으라면 단연 ‘벤치 프레스(Bench Press)’입니다. 바벨 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 세계 3대 운동 중 하나로 꼽히며, 상체 전면의 거대한 대흉근(가슴 근육)을 비롯해 전면 삼각근(어깨)과 삼두근(팔 뒤쪽)을 한 번에 발달시켜 상체의 두께감을 결정짓는 최고의 복합 다관절 운동이죠. 그러나 안타깝게도 많은 이들이 무거운 … 더 읽기

한 달에 한 번, 여성들에게 찾아오는 생리 기간은 신체적·정신적으로 가장 취약해지는 시기입니다. 극심한 아랫배 통증과 허리 요통, 그리고 이유 없는 무기력함과 감정 기복까지 동반되면서 일상생활의 리듬이 쉽게 깨지곤 하는데요. 특히 평소에 건강 관리와 다이어트를 위해 매일 꾸준히 운동을 해오던 분들이라면 이 시기에 가장 큰 고민에 빠지게 됩니다. “오히려 생리 중에 운동하면 몸에 독이 되지는 않을까?” … 더 읽기

매일 아침 일어날 때마다 허리가 뻐근하거나, 오래 서 있을 때 척추 주변이 묵직하게 끊어질 듯한 통증을 느끼시나요? 디스크나 척추 질환이 없는데도 만성적인 요통에 시달리고 있다면, 병원 치료보다 먼저 내 엉덩이 근육이 살아있는지 확인해 보셔야 합니다. 현대인들의 고질병이자 의학계에서도 주목하고 있는 ‘엉덩이 기억상실증(Gluteal Amnesia)’이 허리 통증의 진짜 주범일 수 있기 때문입니다. 하루 대부분의 시간을 의자에 앉아서 … 더 읽기

많은 남성과 여성들의 워너비 피지컬 중 하나는 단연 옷핏을 살려주는 ‘넓고 직각으로 딱 벌어진 어깨’입니다. 이를 위해 헬스장에서 덤벨을 들고 어깨 운동(사이드 레터럴 레이즈)이나 밀리터리 프레스를 열심히 하시는 분들이 정말 많습니다. 하지만 아무리 어깨 근육을 쥐어짜도 프레임이 넓어지기는커녕 오히려 어깨 앞쪽에 찌릿한 통증만 생겨 운동을 중단하는 비극을 겪곤 합니다. 이런 문제가 발생하는 진짜 원인은 어깨 … 더 읽기

평소 의자에 앉을 때 자신도 모르게 습관적으로 다리를 꼬거나, 지하철을 기다리며 서 있을 때 한쪽 다리에만 체중을 싣는 짝다리를 자주 짚으시나요? 만약 그렇다면 지금 당장 거울 앞에 서서 내 몸의 균형을 점검해 보셔야 합니다. 이러한 사소한 생활 습관들이 수개월, 수년 동안 반복되면 우리 몸의 중심축인 골반이 한쪽으로 틀어지는 ‘골반 비대칭’이 찾아오게 됩니다. 골반이 틀어지는 것은 … 더 읽기

날씨가 따뜻해지고 옷차림이 얇아질 때마다 유독 신경 쓰이는 부위가 있습니다. 바로 손을 흔들 때마다 함께 출렁이는 허벅지만큼이나 안 빠지는 ‘팔뚝살’입니다. 일명 ‘안녕살’이라고도 불리는 이 부위는 아무리 유산소 운동을 하고 다이어트를 해도 쉽게 탄력이 생기지 않아 많은 분들의 만성 고민거리이기도 합니다. 팔뚝살이 유독 처지고 살이 잘 찌는 이유는 일상생활에서 이 부위의 근육을 쓸 일이 거의 없기 … 더 읽기

“아무리 다이어트를 하고 유산소 운동을 해도 아랫배(똥배)가 절대 안 들어가요” “마른 체형인데 유독 옆에서 보면 배만 툭 튀어나와 보이고 오리궁뎅이 같아요.” 체중계 위의 숫자는 정상인데 유독 아랫배 부각으로 스트레스를 받는다면, 그것은 단순한 지방의 문제가 아닐 확률이 높습니다. 우리 몸의 중심축이자 주춧돌 역할을 하는 골반의 정렬이 무너져 발생하는 체형 불균형 즉 ‘골반 전방경사(Anterior Pelvic Tilt)’가 원인일 … 더 읽기