턱걸이 0개 탈출법, 풀업 개수를 빠르게 늘리는 광배근 자극과 단계별 훈련 법칙
상체의 전반적인 프레임을 넓히고 완벽한 역삼각형 등 라인을 만들기 위해 가장 추천되는 운동은 단연 ‘풀업(Pull-up, 턱걸이)’입니다. 풀업은 자신의 체중을 온전히 다루는 대표적인 맨몸 운동이자, 광배근과 대원근, 그리고 상체 전반의 협응근을 동시에 발달시키는 최고의 등 운동으로 꼽힙니다. 하지만 헬스장에 막 입문한 초보자나 근력이 부족한 대다수의 사람에게 풀업은 “단 1개도 제대로 성공하기 힘든” 넘을 수 없는 벽처럼 … 더 읽기