웰니스를 향한 우리들의 노력
건강이나 다이어트에 관심 좀 있다 하시는 분들이라면 한 번쯤 “소금은 몸에 나쁘니까 무조건 적게 먹어야 해!”라는 말을 들어보셨을 겁니다. 저 역시 한때 건강을 챙겨보겠다고 싱겁다 못해 아무 맛도 안 나는 저염식 식단을 고집했던 적이 있습니다. 그런데 웬걸요? 며칠 지나지 않아 머리가 핑 돌고, 온몸에 기운이 쏙 빠지면서 머리가 멍해지는 경험을 했습니다. 운동을 조금만 해도 쥐가 … 더 읽기
다이어트나 몸 만들기에 관심이 조금이라도 있는 분들이라면 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. “아침에 눈뜨자마자 공복으로 운동하면 지방이 쭉쭉 빠진다”라는 이야기 말이죠. 저 역시 예전에 욕심이 한창 과했을 때는 “지방 한번 제대로 태워보자!” 하는 마음으로 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시고 바로 헬스장으로 직행하곤 했습니다. 공복 상태에서 유산소 운동도 하고, 내친김에 쇠질(웨이트 트레이닝)까지 아주 야무지게 하고 왔었죠. … 더 읽기
상체의 전반적인 프레임을 넓히고 완벽한 역삼각형 등 라인을 만들기 위해 가장 추천되는 운동은 단연 ‘풀업(Pull-up, 턱걸이)’입니다. 풀업은 자신의 체중을 온전히 다루는 대표적인 맨몸 운동이자, 광배근과 대원근, 그리고 상체 전반의 협응근을 동시에 발달시키는 최고의 등 운동으로 꼽힙니다. 하지만 헬스장에 막 입문한 초보자나 근력이 부족한 대다수의 사람에게 풀업은 “단 1개도 제대로 성공하기 힘든” 넘을 수 없는 벽처럼 … 더 읽기
“물만 마셔도 살이 찌는 체질”이라며 억울해하는 사람들이 많습니다. 반대로 아무리 많이 먹어도 날씬한 몸을 유지하는 사람들을 보며 유전자의 힘이라며 부러워하기도 합니다. 하지만 최신 의학 및 영양학 연구들은 체질을 결정하는 핵심 열쇠가 단순히 타고난 유전자뿐만 아니라, 우리 대장 속에 서식하는 약 100조 개의 ‘장내 미생물(Gut Microbiome)’에 있다고 지적합니다. 장내 미생물 환경이 무너진 상태에서는 아무리 닭가슴살과 고구마만 … 더 읽기
한국인의 식문화에서 식사를 배부르게 마친 뒤 신선하고 달콤한 과일 몇 조각을 디저트로 곁들이는 것은 매우 자연스럽고 건강한 습관으로 여겨져 왔습니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부하기 때문에 밥을 먹고 난 뒤 입가심으로 먹으면 몸에 활력을 줄 것이라 굳게 믿기 때문입니다. 특히 최근에는 건강을 위해 정제 설탕이 든 조각 케이크나 마카롱 대신 과일을 선택하며 “나는 … 더 읽기
헬스장에서 하체와 전신 근력을 키우기 위해 스쿼트(Squat)나 데드리프트(Deadlift) 같은 고중량 복합 다관절 운동을 루틴에 넣어 수행하는 분들이 많습니다. 이러한 운동들은 많은 근육을 동시에 사용하여 피지컬 성장에 엄청난 효율을 자랑하지만, 의외로 운동을 마친 후 혹은 운동 도중에 극심한 허리 통증이나 뻐근함을 호소하며 중도 하차하는 이들이 매우 많습니다. 대부분은 “내 허리가 약해서 그런가 보다”라며 허리 보호대를 단단히 … 더 읽기
현대 사회에서 건강과 다이어트를 평가하는 기준은 과거에 비해 몰라보게 스마트해졌습니다. 과거에는 단순히 체중계 위에 찍히는 숫자인 ‘몸무게’에 집착했다면, 이제는 몸에서 근육과 지방이 차지하는 비율인 ‘성분’에 주목하기 시작한 것입니다. 이에 따라 키와 몸무게만으로 비만도를 단순 계산하는 BMI(체질량지수)의 한계를 깨닫고, 인바디 검사 등을 통해 자신의 실제 ‘체지방률’을 확인하는 이들이 늘고 있습니다. 그런데 주변을 보면 몸무게는 지극히 정상이고 … 더 읽기
흔히 ‘저혈당’이라고 하면 당뇨병 환자가 인슐린 주사를 과도하게 맞았거나, 오랫동안 음식을 굶었을 때만 발생하는 특수한 증상으로 생각하기 쉽습니다. 하지만 평소 당뇨 진단을 받은 적이 없고 오히려 식사를 배부르게 마쳤는데도 불구하고, 밥을 먹은 지 2~3시간 뒤에 갑자기 손이 부르르 떨리거나 가슴이 두근거리고, 식은땀이 나며 극심한 피로감에 시달리는 사람들이 의외로 많습니다. 이처럼 식후에 오히려 혈당이 비정상적으로 떨어지며 … 더 읽기
체격을 키우고 당당한 상체 피지컬을 완성하려는 남성들에게 헬스장에서 가장 인기 있는 운동을 하나 꼽으라면 단연 ‘벤치 프레스(Bench Press)’입니다. 바벨 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 세계 3대 운동 중 하나로 꼽히며, 상체 전면의 거대한 대흉근(가슴 근육)을 비롯해 전면 삼각근(어깨)과 삼두근(팔 뒤쪽)을 한 번에 발달시켜 상체의 두께감을 결정짓는 최고의 복합 다관절 운동이죠. 그러나 안타깝게도 많은 이들이 무거운 … 더 읽기
체중 감량을 목적으로 식단 관리를 엄격하게 지속하다 보면, 어느 순간 체중계 바늘이 미동도 하지 않는 절망적인 순간을 마주하게 됩니다. 먹는 양을 평소보다 절반 이하로 줄이고 운동량은 그대로 유지하는데도 몸무게가 고정되는 이른바 ‘다이어트 정체기’입니다. 이때 많은 이들이 정신적인 보상과 정체기 탈출을 핑계로 삼아 그동안 못 먹었던 피자, 치킨, 떡볶이 등을 고삐 풀린 듯 폭식하는 ‘치팅데이(Cheating Day)’를 … 더 읽기